节食和减肥
节食和减肥
介绍性的
减肥的方法很简单：少吃多运动。但是，事情并没有那么简单，不是吗？
长期减肥并非不可能，但你必须下定决心。为您的成功制定减肥计划是一个好的开始。这里有十个项目应该进入你的减肥计划。
1.吃早餐。这可以防止你以后太饿，然后失去对当天晚些时候选择吃什么的控制。
- 在冰箱和食品储藏室中存放健康食品和零食，限制高脂肪、高盐的零食，如薯片和饼干。
- 填充纤维。吃水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维会让你吃饱，为不健康的选择留下更少的空间。
4.周末不要养成坏习惯。许多人会在周末严格节食，结果却又在周末吃得更多（不健康），作为对整个星期“好”的奖励。不幸的是，这可能会使您恢复一周内可能减掉的体重。 - 观看份量。您对份量应该是多少和“真实”份量的看法可能会有很大差异。准确测量您的份量，尤其是当您第一次开始健康饮食时。
- 设定生活方式目标——而不是减肥目标。承诺吃健康的食物确实会导致健康的体重减轻——逐渐地。每天查看自己的体重可能会导致沮丧，并使许多人放弃并重新选择不健康的食物。
- 公路旅行时随身携带健康零食。选择健康的燕麦棒、香蕉、苹果和其他水果，以防止停下来吃糖果棒或奶昔的诱惑。
- 不要否认自己喜欢的食物。如果你绝对喜欢巧克力，那就来一小块吧——一半的糖果棒，而不是一整根的！并且避免每天吃你的“挥霍”。保存它们以备您真正需要时使用！
- 开始移动。运动是长期减肥的关键。你听过这样一句话：“要么搬家，要么失去。”太真实了！
- 写日记。写下你吃的东西、你运动的时间和运动量以及你的心情会让你走上正轨，并有动力继续课程。
减肥是通过饮食和运动来实现的。它也是通过坚持来实现的。如果有一天你“从马车上掉下来”，那么第二天就振作起来，继续你的健康生活方式。不要放弃！
节食和减肥
第 1 章：一些简单的减肥秘诀
无论体重或体能水平如何，减肥都是一个艰难的结果。有许多不同的减肥方法，有些方法比其他方法更不健康，但最有效的方法往往是最复杂的。
有些人可能会建议少吃来减肥，在某些情况下，少吃是减肥的关键组成部分，但在大多数情况下，如果一个人想减轻自己的体重，吃是必不可少的。
没有食物和它们提供的卡路里，你的身体就没有能量燃烧，反过来会将你现有的肌肉变成脂肪。为了减肥，你必须做出承诺，如果你渴望结果，就不能违背承诺。
不要误解这一点，因为你永远不能在饮食中放纵，但要确保你已经为自己设定了合理的限制，你准备好承诺。如果你的饮食很严格，那么这里和那里的“欺骗”餐会让你保持快乐。
要成功实现减肥目标：为自己设定多个、更小、更容易实现的目标。这些会让你保持自我激励，更有可能实现更快乐、更健康生活的总体目标。
10个减肥秘诀 - 燃烧的卡路里比消耗的多。如果这让你去：“D-uuuh!!”，振作起来，并考虑节食的这个基本方面逃脱了无数无知 - 并且注定 - 节食者。小报可能声称拥有“神奇食物”，可以让你像猪一样吃东西，让体重减轻，但这是一种负担。
2.建立你的基础代谢，并设定一个目标卡路里目标。 500卡路里以下。我之前写过一篇专门介绍你的新陈代谢的文章，如果你需要复习，请在文章存档中查找。 - 保持诚实的日志。估计你每顿饭吃多少卡路里，并计算总热量，以确保你保持在目标卡路里目标范围内。方便的“错误”，低估和健忘让你现在吃得更多，但你正在打败节食的全部意义。
4、积极选择好的脂肪来源。这听起来像是愚蠢的建议——节食时不应该避免脂肪吗？嗯，是的，也不是。你必须继续消耗一些脂肪，只是不要过度。避免黄油、培根、全脂牛奶、椰子之类的瘟疫。相反，请使用橄榄油（初榨）和肥鱼。
暴饮暴食和减肥
介绍性的
减肥的公式很简单，就是少吃多运动。但是，事情并没有那么简单，不是吗？
.长期减肥并非无法解决，但你必须下定决心。为您的成功制定减肥计划是一个很好的启动。然后是十个细节，应该进入你的减肥计划。
1.吃早餐。这可以防止你最近变得太空虚，也不会失去对你一天中选择吃什么的控制。
将健康食品和零食储存在冰箱和壁橱中，并限制高脂肪、高拭子的零食，例如薯片和眼屎。
填充纤维。吃水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的细丝会让你吃饱，为不健康的选择留下更少的空间。
4.周末不要养成坏习惯。许多人会在周末严格节食，结果却又在周末吃得更多（不健康），以此作为整个星期“好”的代价。不幸的是，这可以让你重新获得你可能在一周内失去的体重。观看份量。您对份量应该是多少和“真实”份量的看法可能会有很大差异。直接测量你的份量，尤其是当你第一次开始你的健康饮食管理时。
6.设定生活自负——而不是减肥自负。承诺吃健康的食物确实会导致健康的体重减轻——渐进式的。每天查看自己的体重会让人感到沮丧，并使许多人放弃并重新选择不健康的食物。走马路时随身携带健康零食。诱捕健康的格兰诺拉麦片棒、香蕉、苹果和其他水果，以帮助消除停下来享用美味棒或奶昔的诱惑。
不要否认自己喜欢的食物。但是，请继续吃一小块——一半的美味棒，而不是整根骨头！如果您绝对喜欢巧克力，请避免每天吃“挥霍”。保存它们以备您真正需要时使用！
开始移动。运动是长期减肥的关键。你已经听过一句话，“要么移动它，要么失去它。”太真实了！
写日记。写下你吃的东西、你锻炼的时间和重要性以及你的心情将使你保持正轨并有动力继续课程。
减肥是通过饮食和运动来实现的。它也是通过坚持来实现的。但是，如果有一天你“掉下车”，请振作起来，继续你的健康生活。不要放弃！
暴饮暴食和减肥
第 1 章许多简单的减肥秘诀
减肥是一个艰难的结果，无论如何要获得体重或体能的位置。有许多不同的减肥方法，有些方法比其他方法更不健康，但大多数时候起作用的骨骼是最复杂的。
有些人可能会建议少吃来减肥，在某些情况下，少吃是减肥的关键因素，但在大多数情况下，如果想减轻自己的体重，吃是必不可少的。
没有食物和卡路里，它们提供，你的身体没有能量燃烧，反过来会把你的肌肉变成脂肪。为了减肥，你必须做出承诺，一个如果你问结果就不能违背的承诺。
不要将这一点误解为你不能在节食期间放纵，但只要确保你为自己设定了合理的限制，你已经准备好承诺。然而，一个“作弊”的混乱，然后会有一个让你快乐的路很长，如果你严格节食的话。
为了成功地实现你的减肥目标，为自己设置多个、更低、更流畅的自负。这些会让你保持积极的心态，更有可能实现更快乐、更健康的生活。
10个减肥秘诀
燃烧比你消耗更多的卡路里。但是，不要吃它，并考虑一下这种暴饮暴食的初学者方面会逃脱无数遗忘 - 并且注定 - swillers，如果这让你去“D-uuuh!!”。小报可能会声称有“现象食品”，可以让你像大猩猩一样吃东西，让体重减轻，但它是一种货物。
2.建立你的基础代谢，并设定一个目标卡路里约。 500卡路里以下。我之前写过一篇文章，专门介绍你的新陈代谢，所以如果你需要上课，请在作文库中查找。保持诚实的日志。估计你在每一次混乱中塞进多少卡路里，并统计总量，以确保你保持在目标卡路里范围内。容易出现的“误算”，低估和健忘让你现在可以吃得更多，但你正在打败暴饮暴食的全部意义。
努力选择好的脂肪来源。这听起来像是愚蠢的建议——你不应该在暴饮暴食时避免发胖吗？嗯，是的，也不是。你必须继续消耗一些脂肪，只是不要过度。避免奉承、培根、全脂牛奶、椰子和类似害虫。相反，使用橄榄帆布（初学者）和脂肪鱼。
