练好这些动作，提升自己耐力

1、深蹲练腿

加强腿部力量,长久锻炼加强腿部力量,长久锻炼有强身作用,大腿的肌肉占身体的1/3，更容易调动心肺。每天深蹲最佳次数50~70之间。以不是很累为原则,根据身体质量增减。

2、提肛提臀

经常久坐不动等生活习惯,臀部血循环容易受影响。提肛运动可以训练肛门附近肌群。主动收缩，强化括约肌力量,改善循环起到强身固精的作用。

3、还阳卧

疏通肝肾经络,补充肾气,促进阳气充髋关节放松,两腿盈身体，自然平躺。弯曲。两脚掌相对。

4、握固

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部。然后弯曲其余四指,稍稍用力将大拇指握紧。握固可以固守精气在体内。

5、高抬腿

长期锻炼，强身固本提升活力。身体站直腿部站立保持平稳,尽量将腿向高处抬起手臂,同时也按幅度高台加强腰力，腹斜肌的强度。

6、踞脚尖

腿一分布了很多神经，经学练习踏脚，以提升小腿力量。助于疏通少阴S经S壮.阳的同时,改善小腿皿循环,无论男女都可以练起来。