SEC-s20w2: Fitness Training 👉 Abs Attack
La semana pasada recibí algunas sugerencias de @ngoenyi que rápidamente tomé en cuenta y empecé a implementar. Anteriormente realizaba mis rutinas de ejercicio en la tarde, alrededor de las 2-3 p.m., tras la sugerencia recibida he empezado a realizar ejercicio mucho más temprano, a las 5 a.m. específicamente, en ayunas.
He aumentado los 40 minutos sugeridos, 20 minutos de ejercicio intenso y vigoroso, finalizando con otros 20 minutos de yoga para relajar los músculos, también he aumentado mi ingesta diaria de agua a 2litros; estos cambios los he recibido muy bien, antes terminaba mucho más cansada al hacer los ejercicios, ¡ahora sudo mucho menos!
Continuando con el tema inicial, entreno abdominales alrededor de 3-4 días por semana, los días lunes, martes, jueves y sábado, realizo 4 series cada una de 30 segundos y en ese tiempo suelo hacer 14 repeticiones o 20 dependiendo del ejercicio y qué tan cansada esté, pero el estándar es 14 rep.
Nota: Los días sábados son a “elección”, dependiendo de cómo me sienta en ese momento decido si hacer abdominales o yoga, el sábado anterior hice abdominales con la rutina actualizada.
Los ejercicios de abdominales que más disfruto hacer y siento el gran trabajo que hacen, son los siguientes: leg raise, toe taps, abdominales tradicionales y plank twist para los oblicuos.
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En el caso del plank twist, le tengo una especie de amor odio, admito que detesto hacer el último de esta pequeña lista, pero lo incluyo ya que se siente el trabajo en los oblicuos, así que es un 50/50.
He elegido 3 ejercicios del programa de abdominales de esta semana, 2 de los tipos de plancha explicados y las patadas de tijera ya que son algunos de los ejercicios que he hecho en casa, entonces preferí seguir en la misma onda.
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Comencé con algunos estiramientos para prevenir algún daño, realicé 4 series de 14 repeticiones ya que es como suelo hacerlo (en el caso de la plancha cada serie era de 30 segundos), sin olvidar los 5 minutos de cardio, quisiera destacar el programa de escalador de montaña, ahora hago las 60 repeticiones sugeridas por @ngoenyi.
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Espero haber hecho un buen trabajo esta semana, yo me siento muy feliz por los pequeños cambios que he estado haciendo y esperaré algunos meses para continuar viendo cambios positivos de la mano de Steemit.
¡Holaaa amiga!🤗
Ismael Cala siempre dice que "Para aprender a hablar, hay que saber escuchar" y, por lo que nos comentas, tu aplicas muy bien esa filosofía de vida. Te felicito porque de esa manera vas a mejorar en todo lo que sea necesario.
La ingesta de agua es súper importante... Te cuento que en mi adolescencia adopté la mala costumbre de no tomar mucha agua; me atrevería a decir que no siquiera llegaba al litro en un día y eso me hacía sentir terrible... Hoy día tomo más de dos litros diarios y me siento muy bien.
Continúa avanzando amiga. El deporte es un estilo de vida que nos garantiza un bienestar general maravilloso.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
0.00 SBD,
2.15 STEEM,
2.15 SP,
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Hola! Yo tampoco era de tomar mucha agua, fue hasta que empecé a hacer ejercicio, tomaba un litro diario, ahora 2 litros, es bueno aprender y aceptar los consejos de los demás, saludos.
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Hola nena🤗 esos brazos llaman mi atención pues veo el cambio, recuperaste esa apariencia de tu etapa de bailarina, se que deseas tener un abdomen marcado y eres dedicada con estas rutinas.
Sinceramente estoy asombrada no solo con los resultados físicos sino con tu rutina diaria,si bien ya venías haciendo ejercicio,has incrementado la ingesta de agua,te preocupas más por la importancia del ejercicio, a nivel emocional el cambio es evidente.
Wow ese estiramiento de espalda está genial ,la plancha twist aunque se ve estupenda seguro cansa bastante pero te veo en tu elemento 😃👍
Una rutina genial hija, el ejercicio beneficia nuestra salud y cuando se es constante los resultados se visualizan rápido,te felicito.
Éxitos en el camino,dios te bendiga 💕🤗
Sii ese estiramiento es genial, necesitaba estirarme un poco, además el cat cow es muy bueno para disminuir el estrés y presión en la espalda!
Saludos amiga!!!
Te felicito si que haces muy bien cada ejercicio ere una niña muy aplicada, has adoptado excelente hábitos y estilo de vida, que van aumentar tu calidad de vida.
Las rutinas las haces muy elegantes.
Bendiciones.
Hola amiga que bueno es tener una rutina de entrenamiento constante, la perseverancia es la clave del éxito y un bonito abdomen.
Me parece que tu gran virtud es tomar consejo, por que por muy fácil que suene tomar el consejo de otros es clave para seguir entrenando al máximo.
Saludos.
Hola amiga
Muy buenos esos ejercicios te ayudan a definir el abdomen. Y tienes mucha disciplina.
Espero puedas seguir avanzando.
Te deseo éxito