過食と減量

過食と減量

入門

体重を減らすための公式は、簡単に食べる量を減らし、運動量を増やすことです。しかし、それはそれほど単純ではありませんね。
。長期的な減量は解決できないわけではありませんが、あなたはコミットする必要があります。あなたの成功のための減量計画を立てることは良い出発です。それからあなたの減量計画に入れるべき10の詳細があります。

1.朝食を食べる。これにより、後で空っぽになりすぎたり、その日の後半に何を食べるかを制御できなくなったりするのを防ぐことができます。
2.冷蔵庫とクローゼットに健康的な食品とスナックを用意し、ポテトチップスやアイフルに似た高脂肪、高綿棒のスナックを制限します。

3.ファイバーをいっぱいにします。果物、野菜、全粒穀物などの食品を食べます。これらの食品のフィラメントはあなたをいっぱいにし、不健康な選択のためのより低い余地を残します。
4.週末に悪い習慣に陥らないでください。多くの人々は週末に厳格な食事療法に従い、週末にさらに（不健康な）食事をすることに戻ります。これは、一週間中「良い」ことの代償です。残念ながら、これにより、その週に失った可能性のある体重を取り戻すことができます。

5.ポーションサイズを監視します。サービングサイズがどうあるべきかについてのあなたの認識と「本当の」サービングサイズは劇的に異なる可能性があります。特に最初に健康的な食事の統治を開始するときは、自分の分量を直接測定してください。
6.減量のふりではなく、人生のふりを設定します。健康的な食品を食べることへのコミットメントは、段階的に健康的な体重減少につながります。毎日あなたの体重を見ると、落胆する可能性があり、多くの人が諦めて不健康な食べ物の選択に戻ることになります。

7.道路を通るときは、健康的なおやつを持っていきましょう。健康的なグラノーラバー、バナナ、リンゴ、その他の果物をスネアして、デリケートなバーやミルクセーキに立ち寄る誘惑を助けます。
8.好きな食べ物を否定しないでください。ただし、骨全体ではなく、デリケートバーの半分の小さな部分を用意してください。そして、あなたが絶対にチョコレートを愛しているなら、あなたの「スプラッシュ」を毎日食べることを避けてください。あなたが本当にそれらを必要とするときのためにそれらを保存してください！

9.移動を開始します。運動は長期的な減量の鍵です。あなたはその言葉を聞いたことがあります、「それを動かすか、それを失う」。真実すぎる！
10.日記をつけます。何を食べるか、いつ、どれだけ重要か、気分を書き留めておけば、コースを継続する意欲が高まります。
減量は食事療法と運動の両方によって達成されます。それは永続性によっても達成されます。しかし、あなたが「カートから落ちた」場合、あなた自身を拾い上げて、来たるべきあなたの健康的な生活を続けてください。あきらめないでください！

過食と減量

第1章体重を減らすための多くの簡単なヒント

減量は、とにかく体重や体力の位置を上げるのは難しい結果です。体重を減らすにはさまざまな方法があり、他の方法よりもさらに不健康なものもありますが、機能する骨はほとんどの場合、引き抜くのが最も複雑です。

体重を減らすために下で食べることを勧める人もいれば、体重を減らすために下で食べることが重要な要素である場合もありますが、ほとんどの場合、自分の体重を減らしたい場合は食べることが必要です。

食物とカロリーがなければ、彼らは供給します、あなたの体は燃えるエネルギーを持っていません、そして次にあなたの存在する筋肉を脂肪に変えます。体重を減らすために、あなたはコミットメントをしなければなりません、あなたが結果を求めるならば破られてはならないコミットメント。

これをダイエット中に甘やかすことができないという考えと誤解しないでください。ただし、コミットする準備ができていることを自分自身に合理的な制限を設定していることを確認してください。あなたが厳しい食事療法をしているなら、あなたを幸せに保つための長い道のり。

あなたの減量のことを成功させるために、あなた自身のために複数の、より低く、より流暢に達成可能なふりを設定してください。これらはあなたのやる気を維持し、より幸せで健康的な生活の全体的なものを運ぶ可能性が高くなります。

10減量のヒント

1.消費するよりも多くのカロリーを消費します。ただし、過食のこの先天的な側面は、無数の気づかれない、そして運命にあるスウィラーから逃れることができると考えてください。タブロイド紙は、ゴルマンダイザーのように食べてポンドを溶かすことができる「現象食品」を持っていると主張するかもしれませんが、それは貨物です。

2.基礎代謝を確立し、目標カロリーを設定します。その下の500カロリー。私は以前にあなたの新陳代謝を確立することに専念する作曲を書いたので、レッスンが必要な場合は作曲ライブラリでそれを調べてください。

3.正直なログを保管してください。目標カロリーの範囲内にとどまるように、すべての混乱と国勢調査で自分に詰め込むカロリー数を見積もり、合計を計算します。アクセシブルな「誤算」、「過小評価、忘却」により、今はさらに食べることができますが、食べ過ぎのポイント全体を打ち負かしています。

4.骨の折れる脂肪源を選びます。これはばかげたアドバイスのように聞こえるかもしれません-食べ過ぎのときに脂肪を避けるべきではありませんか？ええ、はい、いいえ。あなたはただ船外に出ないで、いくらかの脂肪を消費し続けなければなりません。褒め言葉、ベーコン、全乳、ココナッツなどの害虫は避けてください。むしろ、オリーブの帆布（アベセダリアン）と脂肪の魚を利用してください。